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焼きすぎたパンは、表面が黒く焦げ、固くなってしまいますよね。

これも糖化で私たちの体の中でも起こっているのです

糖化によって失われる美は・・・

お肌の弾力

お肌のハリ

お肌の透明感

髪の毛のコシ、ツヤ

以上のようなトラブルが出てきます。

また、体の内側も老化させるので様々な病気も引き起こします。

糖は私たちの体にとって無くてはならない大切な栄養素ですが過剰摂取に十分気を付け

ることが必要です

砂糖などの甘いものやご飯やパンといった炭水化物も取りすぎには注意してくださいね。

①適度な運動

抗酸化力を持つ「SOD」（スーパーオキサイドディスムターゼ）などの酵素は、

代謝を上げることで活発に供給されます。しかし、激しい運動は反対に活性酸素を発生させるので注意しましょう。

ウォーキングやストレッチがおすすめです。

②質の高い睡眠

睡眠が深い時には、メラトニンや成長ホルモンなどが分泌されます。

これらのホルモンは、抗酸化力をアップさせて、活性酸素を除去してくれます。

短時間でも深く、質の高い睡眠を取ることが大切です。

★質の高い睡眠をとるために・・・

・寝る前にテレビやパソコンを見ない

・起きたら朝日を浴びる

・お風呂はぬるめのお湯に20分ほど入る

・10分~20分の昼寝を取り入れる

このようなライフスタイルを目指して美と健康を手に入れてください

この活性酸素を除去する働きを「抗酸化力」と言います。

私たちは加齢と共に減少するこの「抗酸化力」を高めることが大切です。

まず活性酸素を発生させるライフスタイルをお伝えします！

①喫煙・受動喫煙

タバコの煙は大量の活性酸素を発生させるのと、抗酸化物質のビタミンCを壊してしまいます。

タバコを吸わない人も、副流煙を避けるようにしましょう。

②紫外線・放射能

紫外線や放射能も活性酸素を大量に発生させます。

紫外線は骨粗しょう症予防には良いですが、普通の生活で浴びる量で十分ですので日光浴のし過ぎには注意しましょう。

③アルコール

アルコールは身体の分解過程で活性酸素が発生します。

しかし、赤ワインに含まれるポリフェノールには抗酸化作用があったりするので

飲み過ぎを抑え、上手く付き合いましょう。

④ストレス

ストレスによる神経の興奮が活性酸素を発生させます。

自分なりのストレス解消法でストレスをためないようにしましょう。

糖質を減らすことでインスリンの分泌を抑えられ、糖質が脂肪に取り込まれるのを防ぐことができます。

血糖値の度合を示す指標であるＧＩ値の低い食品を食べるように心がけると良いです。

ＧＩ値の低い食品は玄米、ブロッコリー、納豆、ピーナッツ、ヨーグルトなどです。

分からないときは白いものより茶色い物（白米より玄米）を選ぶとよいです

ご自宅で食事に気を付けてサロンでエステをするとダイエットは効果的です。

フルラージュではお客様に合ったダイエット方法をご提案していきます

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