食事を気を付けましょう

老廃物の溜まる食生活は改めましょう。塩分や油の多い食事は控え、和食中心のヘルシーなものを積極的に取ると良いです。また、カフェインや冷たい飲み物もNG。体を冷やし、セルライトも脂肪も落ちにくくなります。常温を心がけましょう。

美は一日にしてならず！日々のケアを怠らないでくださいね(*^^)v

先日六本松にあるマザーズキッチンゆらりへランチに行ってきました(^^)/

なんと800円でこのボリューム！！

左の前菜のように出てきたものは卯の花、切り干し大根、マカロニサラダ、揚げ餃子、ところてんなど満載！

さらに牛肉のすき焼きやエビフライやチキン南蛮！ヘルシーハンバーグまで(^^♪

ママの美味しい手料理と楽しい人柄でお店は沢山のお客様でにぎわっていました。

ママはフルラージュにもエステとゴルフでご来店していただいてます！

これからも楽しみにお待ちしております(*^^)v

★OKなもの

肉類は、鶏ささみ、鶏胸肉（皮なし）、豚ヒレ肉（脂身はなし）など、糖質を多く含まない食材。その他は、魚介類、乳製品、野菜類、果物類、納豆、お豆腐、卵にチーズなどで、次の「NGの食材」を除いたもの。

★NGなもの

①穀類
ご飯、白米、もち、赤飯、パン、食パン、フランスパン、クロワッサン、生成された小麦粉食品。麺類、うどん、そうめん

②芋類
じゃがいも、さつまいも、里芋、山芋、長芋
③野菜
人参、とうもろこし、かぼちゃ、トマトなど。野菜の多くは糖質が低いですが、これらの野菜は糖質が高い野菜。

④菓子類
ケーキ、スナック菓子、マフィン
⑤果物
スイカ、パイナップル、缶詰の果物
⑥お酒
ビール、日本酒などの醸造酒は糖質が多いので我慢しましょう。

その他、揚げ物全般、脂質の高いソーセージ、サラミ、肉類の脂身、油揚げ、マヨネーズ、マーガリン、バター、オイル類全般（使うのならエキストラバージンオイル）はNGです。

フルラージュでも結果にコミットしていきますが、あくまでも無理のないように参考にしていただければと思います(*^^)v

①急激な運動

食べ過ぎたからといってハードなランニングや腹筋など、急激な運動をすること。

確かに運動をすれば、エネルギーも燃焼され、筋力もアップします。しかし、急激な運動では呼吸が乱れ、体中に酸素がいきわたらなくなってしまい、脂肪燃焼効果が薄れるという逆効果になるそうです。また筋肉の細胞がハードな運動で傷つけられ、むくみの原因に。むくみで血行不良が起こり、悪いサイクルが始まってしまいます。

まずは軽いウォーキングから始めましょう。

②水の飲み過ぎ

意外にNGダイエット法のひとつが、過剰な水分の摂り過ぎです。水を適量飲むことで体の巡りを良くし、老廃物の排出の手助けや代謝アップに繋がるのですが、代謝が悪い人がやるとそれは逆効果です。

水を飲みすぎると逆に体の巡りが悪くなり、水毒という代謝が悪くなる状況に。1日に飲む水の目安は1～1.5リットルにとどめておきましょう。

③単品ダイエット

ひとつの食べ物だけを食べ続けることで、満腹感を得ながらもカロリーカットをし短期間で体重は減りますが、肝心の脂肪はほとんど減っていません。

長期間続けると筋肉が落ちてしまい、体の栄養素が偏っているので顔色が悪くなったり、疲れやすい体に。下半身太りにも繋がってしまういやなNGダイエット法です。

以上のように、もしかしてNGダイエット法に手を出してはいませんか？正しくて健康的なダイエットは、やはり規則正しい生活で、栄養バランスをしっかり考えた食事と、適度な運動をストレスなく長期で続けることです。まずは体に負担をかけすぎないものを選んで、健康に痩せることを目指しください。

二の腕を太くするひとつの原因として、日々の姿勢の悪さが考えられます。

特に猫背の人は要注意です。

背中が丸まっていると、肩が内側に入り肩甲骨が開きます。そうすると、上腕三頭筋は鍛えられず、さらなるたるみを引き起こします。

たるみはエクササイズをすることで解消できます！

身近なエクササイズと言えば、ペットボトルを使って出来ます。

ペットボトルを持って肘を曲げ、天井に肘を伸ばすように上げるだけです。

まずは10回を3セットしていきましょう(^^)/

まずは簡単に出来ることからコツコツと始めていきましょう!(^^)!