そもそもゴルフはダイエットにとても良いのです。ゴルフを正しいフォームで打つ――これだけでダイエット効果があります。ゴルフの正しいフォームがきちんと身についていない人は意外と多く、特に多いのが、腕の力だけで打とうとする人。それでは痩せないどころか、球も飛びません。

ポッコリお腹も気になりますがキュッと引き締まったウェスト、いわゆる「くびれ」はみんなの憧れですよね♪

そこで今日はそんなくびれの作り方をご紹介します！

くびれを作る為に非常に重要な筋肉です。細く見せる為にも重要です。

腹斜筋を鍛えるトレーニングとは？

いつでも姿勢をまっすぐに保つこと！！

腹斜筋を鍛えるには、立っている時や、デスクに座っている時にお腹を意識的に引っ込めて、姿勢を正すようにしてください。

お腹の両ワキの筋肉がぎゅ～っと絞まるのが感じられますよね……それが腹斜筋です。これを習慣にするだけでもだいぶ違ってきます。

フルラージュのキャビテーションコースではキャビテーションを当てた後ハンドでくびれを作るためのマッサージをしっかりしていきます。

くびれを作ってメリハリボディを目指しましょう(^^)/

こんにちは。フルラージュの仲井です。
ダイエッターには厳しい正月が来て気を付けてはいたものの・・・
食べ過ぎてしまった(*´з`)という方も多いのではないでしょうか？
そんなダイエッターにおすすめなのが七草粥！！
七草粥とは、1月7日に、これからはじまる新しい1年を平和に暮らせることを願い、邪気(じゃき)を払う意味で食べます。こうした風習は、わが国へは中国から平安時代初期に伝わったそうですがお節料理や新年会など、飲んだり食べたりすることの多い時期に疲れた胃腸をいたわり、不足しているビタミンを補うために、最適なメニューといえます。
　七草というのはセリ、ナズナ、ゴギョウ、ハコベラ、ホトケノザ、スズナ、スズシロの7種です。
　それぞれに効用があり、「セリ」は目の充血やめまいを予防、「ナズナ」は消化機能をととのえます。「ゴギョウ」はせきを止め、たんを切る働き、「ハコベラ」は胃炎や胃弱に効果的、「ホトケノザ」は筋肉の痛みに、「スズナ」は胃腸をととのえ熱を下げます。「スズシロ」も胃腸の働きを助ける働きがあります。

本来は1月7日の朝に食べるようですね。
ダイエッターの皆さま、七草粥を食べてまた新たな気持ちで新年のダイエットをスタートしましょう(^^)/

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ゴルフール
http://golf-ru.co.jp/
住所：福岡県福岡市博多区吉塚3-29-6
TEL：092-260-3698
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こんにちは。フルラージュの仲井です。

いよいよ今年もあとわずかとなってきましたね。

楽しいお正月がやってきますが、お餅におせち、寝正月……。ダイエッターにとって冬の最後にして最大の危機がお正月なんですよね(*´з`)

でも大丈夫です。ちょっとした工夫でお正月太りを乗り越えられる対策を今日はお教えします。

①大掃除

20代の女性が1日に掃除機を10分かける運動で22kcal、雑巾がけといった拭き掃除を10分行うと約35kcalを消費するといわれています。 　例えば自分の部屋だけを掃除した場合、大抵1時間半～2時間ぐらいかかりますよね？単純に掃除機を20分かけると、44kcal、拭き掃除を40分して140kcal。合計で184kcalも消費できちゃうんです。

実家の大掃除をしたり、友人の家の大掃除を手伝ったりすれば、もっとカロリー消化を期待できますよ！

②初詣　歩いて歩いて

家の近所に神社やお寺がある人はどうしても、そういった近場で済ましてしまいがちですよね。でもダイエッターなら少しでも長い距離を歩くために、遠くの神社やお寺まで足を伸ばしましょう。
10分間ゆっくり歩いて約15kcalを消費。早足で歩くと約35kcalを消費するといわれています。ならば、ダイエッターは少しでも長い距離を歩きましょう。ちょっと遠くの神社やお寺まで行くだけでも効果は大です。
ダイエッターなら新年早々からどんどん歩いちゃいましょう！。

③おせちは与の重を

与の重に入っている酢の物は野菜が中心。気兼ねしないでいっぱい食べられるものばかりです。与の重には人参と大根を酢で漬け込んだ紅白なます。茹でたれんこんを鷹の爪と紅白なます同様、酢で漬け込む酢れんこん。湯通ししたかぶを甘酢で漬けて、イクラをのせた菊花かぶらなどがあります。紅白なます（小鉢ひとつ分）は18kcal、酢れんこん（れんこん2～3枚）24kcal。菊花かぶら（小鉢ひとつ分）は20kcalとかなりの低カロリーなので、どんどん食べましょう。
与の重は安心でも、三の重の煮物には要注意です。おせちは年内に作っておいて、正月に食べるための保存食。だから、三の重に詰められている煮物は総じて、普段口にしている煮物よりも味付けが濃い目。だから塩分や糖分が多く含まれています。うっかり食べ過ぎないように気をつけたいですね。

今ダイエットをされている人はお正月をなんとか乗り越えさらに新しい意気込みでダイエットが成功できますように・・・

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こんにちは。フルラージュの仲井です。

多くの女性にとって常に興味・関心が絶えることがないダイエット。でも、女性にはダイエットがスムーズに進みやすい時期と、うまくいかない時期があることをご存知でしょうか？

大きく関係するのが女性ホルモンの変動が起こす生理周期です。食事の内容も非常に重要ですが、ダイエットと生理周期には密接な関係があることを本日はご紹介していきます。

生理周期は、月経期・卵胞期・排卵期・黄体期の４つがあります。

黄体期後に月経期、そして再び卵胞期といったサイクルをくりかえしており、それぞれ女性ホルモンの影響を受けています。

それぞれに合ったダイエット方法を行う必要があります。

月経期

生理中は体温が低くなり血行が悪くなるため、体重が落ちにくい身体になっています。この時期に、体重がなかなか落ちないからと無理な食事制限をしてしまうとダイエットどころか体調を崩してしまう原因に。この時期は体重を減らすことよりも、温かいものを意識して食べながら血流を促し、現在の体重維持に努めるようにしましょう。

卵胞期

精神的にも安定した時期で、食欲もコントロールしやすくなります。エストロゲンの作用で新陳代謝も活発になり、余分な水分や老廃物を体の外へ排出しやすくなるため4つの期の中でダイエットに一番適した時期です。エネルギーの源になる主食と身体を作る材料になるタンパク質を多く含む主菜、腸内環境を整えてくれる野菜やきのこ、海藻類をたっぷり入れた汁物をそろえた食事を意識すると、自然と間食も減っていきます。また、階段を使うなど活動量も増やすとより効果的です。

黄体期

排卵後、妊娠に備えて水分や脂肪を蓄える働きがあり、食べた物が脂肪に変わりやすい時期です。また、代謝や血行が悪くなりやすいので体のむくみや冷え症になりやすく、ストレスも感じやすい時期なので、無理にダイエットをしてもあまり効果は期待できません。この時期は糖分や脂肪分の摂り過ぎに注意し、体を冷やさないよう温かい食べ物や飲み物を摂るようにしましょう。

抗ストレス作用のあるビタミンB1やビタミンCを含む食品を摂るようにするのがオススメです。 ビタミンB1は豚肉やレバー、ビタミンCは柑橘類の果物などに多く含まれています。 バナナやアボカドなど、利尿作用のあるカリウムを含んだ食品の摂取や、便秘になりがちな方は緑黄色野菜やきのこ類などの食物繊維を多く摂るようにしましょう。

とくに、生理前にはプロゲステロン（黄体ホルモン）の関係で食欲が増加するためつい食べ過ぎてしまい、せっかくのダイエットが水の泡になってしまうケースも少なくありません。

健康的でキレイにやせるためには、生理周期のリズムを生かして上手に食事をとることが大切です。

排卵日や生理のときには無理をしない

以上のことを心がけて賢くダイエットできるといいですね♪

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